아보카도 효능 및 부작용 :: 콜레스테롤 감소, 당뇨병, 눈 건강에 도움

건 강 이 야 기

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아보카도는 녹나무과에 속하며 학명은 Persea americana로서 열매로, 여름에 녹색 꽃이 피고 열매는 자색 또는 자갈색으로 열린다. 열매의 형태는 둥근 것에서 길고 가느다란 목이 달린 배 모양까지 다양하며 악어 등처럼 울퉁불퉁한 열매껍질 때문에 '악어배'라고도 불린다고 합니다.

 

아보카도 효능 

1. 좋은 지방이 풍부

 

아보카도는 유질(油質)의 과일로 알려질 정도로 지질이 많다. 지질함량은 25% 정도이며 불포화지방산이다. 이 지방산은 혈청지질을 포함한 심혈관 질환 치료를 위해 연구되고 있다. 아보카도 오일은 피부에 바르기도 하는데 콜레스테롤 감소 효능이 있는 올레인산도 듬뿍 들어 있다.

 

 

2. 당뇨병, 고혈압 환자에게 권장

 

아보카도는 당분이 적어 당뇨병 환자에게 좋으며 '밀림의 버터'로 통한다. 영양 면으로는 염분 함량이 적고 혈압을 조절해주는 칼륨이 열대과일 중 가장 많이 들어 있으므로 고혈압, 동맥경화 환자에게 추천하는 이유가 된다. 100g당 열량은 177㎉나 되지만 당분 함량은 2.7g밖에 안 돼 당뇨병 환자에게도 권장된다. 아보카도는 100g당 지방 함량이 17.3g이나 되지만 지방의 85%가 혈관 건강에 유익한 불포화지방이라는 점이 코코넛과 다르다고 한다.

 

 

3. 눈 건강 향상

 

아보카도는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있다. 눈의 건강을 유지하는데 필수적인 항산화 물질로 눈의 망막 중심에 있는 황반을 구성한다. 아보카도의 성분은 눈의 염증과 황반변성 등을 예방하고 영양을 공급한다.

 

 

4. 혈당 조절

 

아보카도는 식이섬유가 풍부하여 체중 감량과 신진대사를 높이는데 중요한 역할을 한다. 혈당 스타이크를 줄일 수 있고, 바나나보다 더 높은 칼륨을 함유하고 있어 도움이 된다.

 

 

5. 뇌 건강 향상

 

아보카도는 오메가3 지방산과 천연 비타민 E성분으로 가득차 있다. 두 가지 모두 뇌에 좋은 영양분으로 전두엽 피질의 혈액 공급을 향상시키며 뇌 건강을 증진시키는 역할을 한다.